7 CZERWCA (PIĄTEK) - DIETA PODSTAWOWA

ŚNIADANIE:

Płatki owsiane na mleku – 400 ml (1,2) (składniki: mleko spożywcze 3,2% , płatki owsiane, cukier)
Makrela wędzona – 60 g (9)
Ser żółty Gouda – 21g (2)
Pieczywo mieszane 100g (1)
Masło – 15g (2)
Schab wieprzowy długowędzony – 20g (3,6,7)
Szynka z indyka – 20g (1,3,6,7)
Dżem truskawkowy-22g
Kiełki rzodkiewki -1g
Pomidor -10g
Ogórek świeży -15g
Kawa czarna, napar bez cukru– 250ml (1)
(składniki: kawa zbożowa Inka, woda)
Herbata czarna, napar bez cukru – 250 ml
(składniki: herbata czarna, woda)
Mleko spożywcze 3,2 % -250 ml (2)

II ŚNIADANIE:

Pieczywko żytnie z pastą ze szprotek, roszponką i ogórkiem konserwowym -25 g (1,2,9)
(składniki: pieczywko żytnie Sanko, szprotki z puszki, serek twarogowy, sól, pieprz, ogórek konserwowym, roszponka liście)

OBIAD:

Zupa rybna – 300 ml (1,2,6)
(składniki: woda, ziemniaki, ryba, marchew, pietruszka korzeń, seler korzeniowy, cebula, liść laurowy, ziele angielskie, mąka pszenna, mleko spożywcze 3,2%)
Jajka sadzone – 140g (1,2,8)
(składniki: jaja, sól, pieprz, olej rzepakowy)
Ziemniaki gotowane z koperkiem – 250g
Fasolka szparagowa gotowana – 200g (1)
(składniki: fasolka szparagowa mrożona, bułka tarta)
Woda z cytryną – 250 ml
(składniki: cytryna, woda)

POSIŁEK DODATKOWY: pomarańcza

KOLACJA:

Zapiekanka makaronowa z cukinią i kurczakiem -160g (1, 6)
(Składniki: mięso z piersi kurczaka, sól, pieprz, olej rzepakowy, makaron pszenny świderki, cukinia, papryka mrożona w paski, marchew, zioła prowansalskie, cebula, czosnek, przecier pomidorowy)
Pieczywo mieszane – 100g (1)
Masło – 10 g (2)
Ser salami- 30g (2)
Szynka wieprzowa krucha – 20g (1,3,6)
Szynka wieprzowa konserwowa -20g (1,3,6)
Pomidor -20g
Ogórek kiszony – 20g
Kawa zbożowa z mlekiem – 250 ml (1,2)
(składniki: kawa zbożowa, mleko spożywcze 3,2%)
Herbata czarna, napar bez cukru -250 ml

WARTOŚĆ ODŻYWCZA (suma cały dzień):