3 CZERWCA (PONIEDZIAŁEK) - DIETA PODSTAWOWA

ŚNIADANIE:

Płatki owsiane na mleku – 400 ml (1,2)
(składniki: mleko spożywcze 3,2% , płatki owsiane, cukier)
Pasta jajeczna ze szczypiorkiem – 25g (2,8)
(jajko gotowane, majonez, sól, pieprz, szczypiorek)
Masło – 15g (2)
Ser żółty gouda – 21g (2)
Szynka wieprzowa krucha – 20g (1,3,6,7)
Schab chłopski – 20g (1,3,6,7)
Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony 22g
Pomidor -40g
Ogórek świeży -20g
Roszponka- 1g
Kawa zbożowa, napar bez cukru – 250 ml (1,2)
(składniki: woda, kawa zbożowa)
Herbata czarna, napar bez cukru – 250 ml
II ŚNIADANIE:
Ciastka francuskie z jabłkiem i cynamonem – 160g (1,2)
(składniki: ciasto francuskie frosta mrożone – masło, mąka pszenna, woda, sól, jabłko prażone, cynamon)
OBIAD:
Krem z pomidorów – 300 ml (6)
(składniki: woda, pomidory z puszki, bazylia, zioła prowansalskie, sól, pieprz, olej rzepakowy, cebula, czosnek)
Pstrąg pieczony – 180g (6,9)
(składniki: ryba – pstrąg łososiowy, olej rzepakowy, sól ziołowa, pieprz cytrynowy)
Purre z białych warzyw -230g (6)
(składniki: ziemniaki, seler, kalafior mrożony, pieprz, zioła, pietruszka korzeń)
Surówka z marchewki, selera i pora – 150g (2, 6, 8)
(składniki: marchew, por, koper, jogurt, sól, pieprz, majonez, olej rzepakowy)
Woda z cytryną – 250 ml
POSIŁEK DODATKOWY – Owoc

KOLACJA:

Kopytka z bułką tartą – 200 g (1,8)
(składniki: mąka pszenna, ziemniaki gotowane, bułka tarta, jajko, olej rzepakowy, sól)
Pieczywo mieszane – 100g (1)
Masło – 20g (2)
Ser żółty Gouda – 21g (2)
Szynka wieprzowa gospodarza – 21g (1,3,6)
Kiełbasa wieprzowa polska -20g (1,3,6,7)
Kiełbasa wieprzowa krakowska -18g (1,3,6,7)
Pomidor -40g
Ogórek kiszony– 15g
Kiełki rzodkiewki -1g
Kawa zbożowa, napar bez cukru – 250 ml (1)
(składniki: kawa zbożowa Inka, woda)
Herbata czarna, napar bez cukru – 250 ml
(składniki: herbata czarna, woda)

WARTOŚĆ ODŻYWCZA (Razem cały dzień):