11 MARCA (PONIEDZIAŁEK) DIETA PODSTAWOWA

ŚNIADANIE

Płatki owsiane na mleku 400 ml (1,2) (składniki: mleko spożywcze 3,2% , płatki owsiane, cukier)
Sałatka jarzynowa 100g (2, 6,7,8)
(jajko gotowane, groszek konserwowy, marchew, seler, pietruszka, musztarda, majonez, sól, pieprz)
Pieczywo mieszane 100g (1)
Masło – 15g (2)
Ser żółty gouda 21g (2)
Kurczak z warzywami w galarecie – 23 g (1,3,6,7)
Szynka z indyka 20g (1,3,6,7)
Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony 22g
Pomidor -50g
Ogórek świeży -55g
Szpinak świeży – 1g
Kawa zbożowa 250 ml (1,2)
(składniki: mleko spożywcze 3,2 %, kawa zbożowa)
Herbata czarna, napar bez cukru -250 ml

II ŚNIADANIE

Ciastka francuskie z jabłkiem i cynamonem – 160 g (1,2)
(składniki: ciasto francuskie frosta mrożone – masło, mąka pszenna, woda, sól, jabłko prażone, cynamon)

OBIAD

Krem z pomidorów – 300 ml (6)
(składniki: woda, pomidory z puszki, bazylia, zioła prowansalskie, sól, pieprz, olej rzepakowy, cebula, czosnek)
Ryba pieczona w ziołach – 180g (6,9)
(składniki: ryba – miruna, sól, pieprz, zioła prowansalskie, olej rzepakowy)
Ziemniaki gotowane z koperkiem – 250 g
Warzywa gotowane na parze- 150g
(składniki: kalafior mrożony, brokuł mrożony)
Woda z cytryną – 250 ml

POSIŁEK DODATKOWY – OWOC

KOLACJA

Pierogi ze szpinakiem – 180 g (1,2,8)
(składniki: mąka pszenna, ser twarogowy półtłusty, sól, pieprz, czosnek, koper siekany, jaja, olej rzepakowy, szpinak mrożony)
Pieczywo mieszane – 100g (1)
Masło – 15g (2)
Ser żółty Salami – 20g (2)
Szynka wieprzowa – 20g (1,3,6)
Polędwica sopocka -20g (1,3,6,7)
Pomidor -50g
Ogórek kiszony– 40g
Szpinak -5g
Kawa zbożowa, napar bez cukru – 250 ml (1)
(składniki: kawa zbożowa inka, woda)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu – 250 ml (2)
Herbata czarna, napar bez cukru – 250 ml

WARTOŚĆ ODŻYWCZA (Razem cały dzień)