ŚNIADANIE:

• Płatki owsiane na mleku  – 400 ml (1,2)                                                                       
• (składniki: mleko spożywcze  3,2% ,  płatki owsiane, cukier)
• Pasta jajeczna ze szczypiorkiem – 25g  (2,8)
• (jajko gotowane, majonez, sól, pieprz, szczypiorek)
• Masło – 15g  (2)
• Ser żółty Gouda – 21g  (2)
• Szynka wieprzowa konserwowa – 23g (1,3,6,7)
• Schab chłopski – 20g (1,3,6,7)
• Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony -22g
• Pomidor -40g
• Ogórek świeży -20g
• Roszponka świeża, liście
• Kawa zbożowa, napar bez cukru – 250 ml  (1,2)
• (składniki: woda, kawa zbożowa)
• Herbata czarna, napar bez cukru – 250 ml
• (Składniki: herbata czarna Saga, woda)

II ŚNIADANIE:

• Jogurt z granolą – 160g (1,2)
• (składniki: jogurt naturalny, płatki owsiane, orzechy ziemne, żurawina suszona, wiórki kokosowe)

OBIAD:

• Krem z pomidorów – 300 ml (6)
• (składniki: woda, pomidory z puszki, bazylia, zioła prowansalskie, sól, pieprz, olej rzepakowy, cebula, czosnek)
• Rolada drobiowa z papryką w sosie chrzanowym – 160g (1,2,8)
• (składniki: mięso mielone z piersi kurczaka, sól, pieprz, jaja, papryka mielona, papryka świeża, cebula, mąka pszenna, olej rzepakowy, jogurt naturalny, chrzan)
• Ziemniaki z koperkiem -250g
• (składniki: ziemniaki, koper świeży)
• Surówka z marchewki, selera i pora – 150g (2, 6, 8)
• (składniki: marchew, por, koper, jogurt, sól, pieprz, majonez, olej rzepakowy)
• Woda z cytryną – 250 ml
• (Składniki: cytryna, woda)

PODWIECZOREK: Owoc

KOLACJA:

• Sałatka gyros – 150 g (1,2,8)
• (składniki: mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy, sól, pieprz, mielona papryka, zioła prowansalskie, cebula, kapusta pekińska, ogórek konserwowy, keczup, majonez, kukurydza konserwowa)
• Pieczywo mieszane – 100g (1)
• Masło – 20g  (2)
• Ser Mozarella- 21g (2)
• Szynka wieprzowa gospodarza – 21g (1,3,6)
• Kiełbasa wieprzowa krakowska -18g (1,3,6,7)
• Pomidor -40g
• Ogórek kiszony– 15g
• Kawa zbożowa, napar bez cukru – 250 ml  (1)
• (składniki: kawa zbożowa Inka, woda)
• Herbata czarna, napar bez cukru – 250 ml
• (składniki: herbata czarna Saga, woda)

WARTOŚĆ ODŻYWCZA (Razem cały dzień):

• ENERGIA (kcal)                                    2389
• BIAŁKO (g)                                           119,4
• TŁUSZCZE (g)                                       92,9
• W tym nasycone kwasy tłuszczowe      32,8
• WĘGLOWODANY (g)                          328,4
• W tym cukry proste (g)                          41
• BŁONNIK POKARMOWY (g)           42
• SÓL (g)                                   5